fit gesund schlank - gesund und fit bleiben

Hunger und Appetit





Hunger und Appetit sind der Feind der Übergewichtigen. Über 75 Prozent der "Diäten" werden abgebrochen, weil der Hunger übermächtig wird.

Durch das Drei-Mahlzeiten-Prinzip baut die Diät den Hungerauslösern entgegen, denn die Insulinspiegel sind nicht ständig hoch und die Mahlzeiten haben ein sättigendes Volumen. Um die Sättigung zu verbessern, ist es notwendig täglich mindestens 3 Flaschen Mineralwasser (2,1 Liter) oder süßstoffgesüßte Getränke zu trinken. Kohlensäurereiche Getränke verbessern den Sättigungseffekt entscheidend, da die Kohlensäure den Sättigungsrezeptoren des Magens ein entsprechendes Signal gibt. Reichliches trinken ermöglicht es dem Körper, Stoffe auszuscheiden, die bei der Gewichtsreduktion anfallen (beispielsweise Ketonkörper) und beugt einer Übersäuerung sowie einem Gichtanfall vor.

Ballaststoffe machen lang anhaltend satt! Ballaststoffe quellen im Magen mit Flüssigkeit auf, halten den Speisebrei lange im Magen und stimulieren ebenfalls die Sättigungsrezeptoren. Besonders ausgeprägt ist dieser Sättigungseffekt bei den Ballaststoffen Alginat oder Zellulose. Beide natürlichen Ballaststoffe gibt es rezeptfrei in der Apotheke als Medizinprodukt. Diese Sättigung fördernden Ballaststoffpräparate sind ernährungsmedizinisch sinnvoll. Auch lassen ballaststoffreiche Mahlzeiten den Blutzucker langsamer ansteigen als ballaststoffarme. So reduzieren Ballaststoffe den glykämischen Index einer Mahlzeit und beugen Insulinspitzen vor, die den Fettabbau hemmen und Hunger auslösen.

Essen Sie aber möglichst viele Ballaststoffe über Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Obst.
Doch Ballaststoffe fördern nicht nur die Sättigung, sie senken auch den Cholesterinspiegel.
Nicht empfehlenswert im Rahmen der Reduktionskost sind Wasser treibende Medikamente oder Abführmittel. Bei den rezeptpflichtigen Medikamenten kann der Einsatz von Orlistat (Xenical) sinnvoll sein, da es einen Teil des Fettes unverdaut wieder aussscheiden lässt. Medikamente, die die Substanz Sibutramin enthalten, wurden in Italien verboten. Vor diesem Hintergrund sollte das sibutraminhaltige Medikament Reduktil nur unter genauer ärztlicher Kontrolle Anwendung finden.

Alkohol
Der Genuss von Alkohol hemmt den Fettgewebsabbau. Trinken Sie daher keinen Alkohol. Die Fette (ein- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) reduzieren den glykämischen Index der Nahrungskohlenhydrate und können die Insulinresistenz einschränken. MCT-Fette helfen bei der Gewichtsreduktion und beugen dem Jo-Jo Effekt vor.