fit gesund schlank - gesund und fit bleiben

fat burner und co

Hinter den folgenden Namen verbergen sich die populärsten Low-Fat Diäten. Was sie versprechen und was sie wirklich halten erläutere ich hier:

FdH Diäten stehen als Abkürzung für „Friss die Hälfte“. Als Extremkur für Abnehmwillige bei denen es schnell gehen muss erfreut sich diese Methode hoher Beliebtheit. Wer allerdings nur noch die Hälfte isst, riskiert schnell Nährstoffmangel. Der geringe ernährungstechnische Lerneffekt und das fehlende Sportprogramm machen diese Diät ausserdem zu der mit dem höchsten „Jojo-Effekt“ Risiko.

Low-Fat 30 Diät ist ebenfalls ein Gruppenprogramm, dass von der Stiftung Warentest auf Platz eins gewählt wurde. Unter professioneller Anleitung erlernt man die Grundlagen des fettarmen Ernährens. Eine Basis der Diät ist, dass bei einer Mahlzeit nur 30 Prozent der Kalorien aus Fett stammen dürfen. Weiterhin gilt, dass nur bei echtem Hungergefühl gegessen werden darf und sobald sich das erste Sättegefühl einstellt aufgehört werden muss. Ein wöchentlich erscheinendes Heftchen begleitet das Programm.

Fatburner Diäten sind aus wissenschaftlicher Sicht oft verpönt. Die angebotenen Sportprogramme seien zu banal um wirklich effektiv zu wirken. Ausserdem sei die Nährstoffzufuhr meist nicht ausreichend. Fatburner Diäten empfehlen zudem Nahrungsergänzungsmittel wie Tees oder exotische Früchte, welche die Fettverbrennung besonders anregen sollen. Hierauf darf man sich aber nicht verlassen, denn diese Enzyme schaffen es meist gar nicht bis in den Darm wo sie gebraucht werden würden, da sie schon im Magen verarbeitet werden. Daraus resultieren laut Experten auch die schlechten Abnehmergebnisse aus Fatburner Programmen.

Weight Watchers gehört wohl zu den bekanntesten Diät-Programmen. Während man gemeinsam gegen die überflüssigen Kilos kämpft zählt man „Punkte“, die für jedes Nahrungsmittel festgelegt sind. Am Ende der Woche muss die Punktebilanz dann stimmen – wie man sich das Essen bis dahin verteilt ist die Entscheidung des Einzelnen. Neben einer Broschüre, die zum Umdenken anregen soll ist auch Sport ein wesentlicher Bestandteil einer Weight Watchers Diät. Das Sportprogramm gilt unter Fachleuten als „anspruchsvoll“.

Was hilft tatsächlich?
Eine dauerhafte Gewichtsabnahme lässt sich nur durch eine Änderung des Ess- und Trinkverhaltens sowie des Bewegungsverhaltens erzielen. Eine ausgewogene vollwertige Ernährung kombiniert mit viel Bewegung sind der einzig sinnvolle und erfolgversprechende Weg.